龍虎山健身徑是希望保持身體健康、體魄強健人士的理想起步點。此徑長七百五十米，沿徐徐上行的山徑設有十二個強身健體及安全遠足貼士，從松林公園起步，經過廢堡燒烤場數個涼亭、一系列梯級及一段斜路，以達克頓道與夏力道交界處為終點，全程約須六十分鐘。
任何年齡人士常用此健體徑進行有規律的運動，不但能盡收沿途的極佳景致，更重要的是換來更好的體魄！
1. 想改善體格嗎？ 想遠離疾病嗎？
體能持久
肌肉結實
骨骼強壯
體脂減少
發育良好
當然想啦！！
想遠離疾病嗎？
防止過重及肥胖
改善糖尿病病況
減少骨骼及關節問題
減少患高血壓血膽固醇及心臟病的機會
當然想啦！！
2. 要怎樣做呢？
多做運動！
每天連續做３０分鐘運動，或
每隔一天連續做６０分鐘運動，或
每次運動不少於１０分鐘，一天加起來至少３０分鐘
隨時做運動：多走路，少乘車；多走樓梯，少乘電梯
3. 熱身
活動身體每個部分，以提升肌肉溫度
緩慢前行，逐漸增加步速
邊走邊擺動雙手
熱身至少十分鐘
4.行裝及用品
在山野裡健步，以下的物品屬基本裝備：
背囊，水，食物，地圖，指南針，急救包，防風／防雨／防晒衣物或用品，手杖，電筒，手提電話，收音機等
背囊內物品的排放層次應以重的在上，而常用的應最後放進
5.保護自己 顧及安全
酷熱天氣下不要遠足
帶足夠水，未感口渴也要先喝水
勿單獨遠足
避免陽光傷害：備帽子或雨傘，塗防晒油及戴防紫外光眼鏡
評估中暑風險
感到暈眩、疲乏及虛弱嗎？心跳是否突然加速？
解決辦法：立即多喝水、將水噴灑在臉及頸項上以降溫、到陰暗處休息及求助。
6. 防蚊措施
白紋伊蚊乃登革熱及登革熱出血症的傳播媒介，威脅人類健康
剷除潛在蚊子繁殖地點：
清除所有垃圾、罐、袋、餐盒等能盛水之雜物
除非有密封的蓋，否則勿儲存積水
防止蚊叮：
穿上長袖衣服及長褲，減少蚊叮的機會
避免在樹蔭、草叢及隱蔽地方等長時間逗留
塗上蚊怕水、防蚊膏等
7. 伸展運動
伸展可改善身體的彈性及防止運動創傷
熱身後及運動期間多做伸展運動
跟我做
8. 計劃行程
如何估計行程所需時間？
參看地圖，量度路線長度及爬升高度
成人平均每小時走４公里
每爬升垂直高度５００米，要多加一小時
走畢這條徑要多久？距離７５０米及爬升８０米，大概要走２０分鐘吧！
9. 耗氧運動
起步前記錄每分鐘脈搏次數
記下起步時間
往上走時，肌肉需要大量氧氣
以平穩步速，不間斷地走最少十分鐘
多用身體下半部的肌肉
身體自然會把脂肪燃燒掉！
10. 控制步速
你正在喘氣嗎？
若你不能邊走邊說話，請減慢腳步
若你還能邊走邊說話，可試走快一點點
11. 空氣質素
樹上及石上的地衣是空氣清新的天然指標
新鮮空氣帶來健康身體
留意每天公佈之空氣污染指數，指數偏高時，長期肺病患者應避免戶外活動
12. 健康評估
心臟能力
你已向上走了200級梯級及200米緩斜道路，所需時間是多少呢？
再次記錄每分鐘脈搏次數，核對以下參考表：
歲數 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 脈搏 | 147 | 140 | 133 | 126 | 117 | 112 | 105 | 98 | 91 | 84 |
計算程式：(220 - age歲數) x 0.7
如脈搏次數超過標準，你便要調節步伐及整體步行時間，以配合心臟能力
腰圍指標
大腰圍顯示身體儲有過多脂肪
警界線：亞洲男性 90厘米 (36吋) 及亞洲女性 80厘米 (32吋)
用這裡的「腰帶」，檢查你的腰圍是否在警界範圍內
體重指標
體重指標程式：重量（公斤）／（高度（米）ｘ高度（米））．指標超過２５顯示超重 或 參考「體重指標圖表」
食物的選擇
參看「健康飲食金字塔」，控制你的飲食，以配合運動的效益
你的體格理想嗎？身體健康嗎？ 請再來，多做運動！再見！ |
發表於 2007-3-12 20:37
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